Class Descriptions
Pilates | Jooga | Relaxation
Pilates
Pilates
Pilates on tehokas kokonaisvaltainen kehon ja mielen yhteisharjoitus. Pilates vahvistaa kehon ydinlihaksia, parantaa liikkuvuutta, tasapainoa, lihaskuntoa, ryhtiä ja helpottaa erilaisia kiputiloja ja lihasjumeja.
Liikkeet ovat hallittuja ja harjoittelussa korostuu kehon linjaukset, oikea liike- ja hengitystekniikka. Kontrolloitujen liikkeiden vuoksi pilates auttaa keskittymään ja tietoinen hengitys rauhoittumaan. Pilates edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Tunneilla käytetään pilatespalloja osassa liikkeistä tukemassa harjoitusten tehoa.
Pilates sopii ihan kaikille kuntotasosta riippumatta!
Pilatestunti sinulle, joka kaipaat tehoa ja hieman haastetta harjoitukseen. Tällä tunnilla käytetään liikkeissä vaihtelevasti pieniä käsipainoja, vastuskuminauhoja ja pilatespalloja tuoden lisää vastusta ja tehoa harjoitteluun. Ei kuitenkaan unohdeta pilateksen pääperiaatteita; keskustan käyttö, hallinta, keskittyminen, tarkkuus ja hengitys.
Vahvistetaan koko kehoa monipuolisesti ja tehokkaasti. Tunti sisältää aina myös loppujäähdyttelyn ja rentoutuksen.
Pilates Power
Yogalates on joogan ja pilateksen yhdistelmä, joka tarjoaa molempien maailmojen parhaat puolet. Tunti keskittyy toiminnalliseen liikkeeseen ja koko kehon terveyden edistämiseen. Mukava tasapaino toiminnallisten pilatesliikkeiden ja joogan syvärentoutumisen välillä.
Yogalates
Yoga
Vinyasa
Vinyasa on dynaaminen ja virkistävä harjoitus kaikille, jotka ovat valmiita haastamaan itseään – sekä fyysisesti että henkisesti. Tämä tunti yhdistää perinteisten asanoiden (asentojen) ja pranayaman (hengitysharjoitusten) viisauden nykyaikaiseen kehotietoisuuteen, luoden harjoituksen, joka on sekä älykäs että energisoiva.
Flow sarjat auttavat sinua keskittymään tekemiseesi ja niiden toisto luo sinulle tilan päästä liikkuvaan meditaatioon. Flow sarjat haastavat sinua sopivasti ja pääset varmasti myös hikoilemaan näillä tunneilla. Huolellisesti mietityt asennot ja vaihtoehdot ovat saatavilla, jotta voit kohdata itsesi juuri siinä missä olet – samalla kun sinua rohkaistaan astumaan mukavuusalueesi ulkopuolelle.
Vinyasa kannustaa sinua liikkumaan tarkoituksella ja läsnä ollen. Lähdet tunnilta vahvempana, avoimempana ja syvemmin yhteydessä itseesi.
Yin Jooga
Yin jooga on rauhoittava harjoitus, joka keskittyy pitkiin, passiivisiin asentoihin kehon jännitysten vapauttamiseksi ja hermoston tasapainottamiseksi. Tuemme asentoja mm. blokkien ja tyynyjen avulla ja pysymme niissä useita minuutteja, jolloin keho avautuu lempeästi ja mieli asettuu hiljaisuuteen. Sopii kaikille tasoille, erityisesti heille, jotka kaipaavat syvää rentoutumista.
Slow Flow
Tämä tunti kutsuu sinut liikkumaan tarkoituksella, kehittämään tietoisuutta tasaisilla ja virtaavilla liikesarjoilla. Hitaampi tempo auttaa sinua syventämään yhteyttä hengitykseen, kehoon ja aistimuksiin. Tällä tunnilla sinulla on aikaa löytää oma luonnollinen rytmisi ja pysähtyä tuntemaan asanat ilman kiirettä.
Ohjaus kuljettaa sinut läpi tietoisien siirtymien, joissa opit löytämään pehmeyttä voimantuoton kautta. Täydellisten asentojen tavoittelun sijaan sinua rohkaistaan kääntymään sisäänpäin – tunnustelemaan, miltä jokainen asento ja siirtymä tuntuu kehossasi.
Asana-harjoituksen lisäksi teemme myös hengitysharjoituksia tai lyhyen meditaation jokaisella tunnilla.
Slow flow ei ole vain hitaampaa liikettä – se on selkeyttä, läsnäoloa ja vaivattomuutta liikkeessä.
Afterwork Jooga
Ravista työviikon jännitykset ja siirry viikonloppuun lempeän Flow harjoituksen kautta. Liikumme rauhallisessa tahdissa, keskittyen yksinkertaisiin sarjoihin, jotka kutsuvat vapautumaan ja hengittämään – ilman suorituspaineita, vain liikettä ja läsnäoloa. Tunti on suunniteltu niin, että jokainen voi osallistua, olitpa vasta aloittamassa joogaa tai etsimässä pehmeää tapaa nollata viikko.
Yinjooga & äänimaljat
Tällä tunnilla pääset hellimään kehoa ja mieltäsi. Rauhoittamaan hermostosi ja pysähtymään. Tunnilla yhdistyvät levolliset ja lempeät yinjooga asennot sekä äänimaljojen syvärentouttavat soinnut ja värähtelyt.
Move and Restore
Move & Restore -tunti yhdistää kaksi toisiaan täydentävää elementtiä: rauhoittavan, palauttavan osion ja dynaamisen, liikkuvan osion. Se on maadoittava tunti, joka sopii ihanteellisesti kaiken tasoisille.
Lempea Flow
Rauhallinen, kehoa kuunteleva harjoitus, jossa liike ja hengitys yhdistyvät pehmeäksi virraksi. Harjoituksessa keskitytään lempeisiin kehoa avaaviin liikkeisiin sekä tietoiseen läsnäoloon. Tunti sopii kaikille – niin aloittelijoille kuin pidempään jooganneille.
Astanga
Uppoudu ashtangajoogan rytmiseen ja meditatiiviseen virtaukseenTämä tunti sisältää ashtangan ensimmäisen sarjan koko seisoma-asennon ajan aina viimeisiin asanoihin asti.
Voit odottaa eteneväsi saumattomasti sarjan läpi noudattaen sanskritinkielisiä asananimiä ja klassista viiden hengityksen laskua. Tämä tunti edistää syvää keskittymistä ja läsnäoloa matolla.
Tämä tunti on suunnattu harjoittajille, jotka ovat perehtyneet ashtangan perusteisiin. Tarvittaessa tarjotaan vaihtoehtoja, jotta tunti olisi kaikkien tasojen oppilaiden saatavilla.
Yin Yoga (Eng.)
A calming practice that focuses on long, passive holds to release tension and promote nervous system regulation. With the help of props, poses are held for several minutes, allowing the body to gently open and the mind to settle into stillness. Perfect for all levels, especially those seeking deep relaxation to end their week.
Morning Yoga (Eng.)
Start the day right with a warming vinyasa flow. This all-levels vinyasa flow class will wake and warm you! The class offers a variety of movement and transitions through poses that strengthen and stretch the body. See you bright and early!
Gentle Flow (Eng.)
The class begins with a longer seated warm-up, followed by a standing sequence to help build strength and flexibility. Props are incorporated to assist with relaxation, balance, support, and posture. The class ends back on the mat with restorative poses that relax the body and unwind the nervous system. Great for those who want to learn an accessible approach to the most common yoga poses. This class is suitable for all levels.
Vinyasa Flow (Eng.)
Vinyasa is a dynamic and invigorating practice for anyone who is ready to challenge themselves – both physically and mentally. This class combines the wisdom of traditional asanas (postures) and pranayama (breathing exercises) with modern body awareness, creating a practice that is both intelligent and energizing. Vinyasa encourages you to move with intention and presence. You will leave the class feeling stronger, more open and more deeply connected to yourself.
Gentle Evening Yoga (Eng.)
This gentle evening yoga class offers a deeply therapeutic, floor-based practice designed to support relaxation and nervous system regulation. The class incorporates slow, supported postures, occasional fascia-focused self-massage, guided stillness, and a variety of meditation techniques to ease physical tension and mental fatigue. With no standing poses, this low-impact practice is accessible to all levels and ideal for stress relief, recovery, and preparing the body and mind for restful sleep.
Vinyasa Level 2 (Eng.)
Experience a blend of strength, flexibility, and balance, with significant mental focus, discipline, and patience. As you explore complex poses and breathwork, you realize there's always more to learn. There is an acceptance that practice is a lifelong, evolving process, not a static achievement. Join our fun yoga community where you are sure to laugh, sweat, and be humbled by the intricacies of yoga. This class is suitable for anyone who is willing to explore sun salutations, inversions, and arm balances
Relaxation
by Katri Herranen-Rask
Katri is the founder of Hyvinvoinninpolku and provides gentle and effective wellness services that help you recover, relax and strengthen your resources – both in everyday life and at work.
Relaxation coaching, recovery guidance and wellness coaching support the balance of body and mind, relieve stress and promote coping and well-being at work.
At Studio Nada, you can find her relaxation classes on our weekly schedule.
Hyvän Yön Rentoutustunti
Hyvän yön rentoutustunnilla pysähdytään, päästetään irti päivän kuormasta ja laskeudutaan lempeästi iltaan.
Pitkä ohjattu syvärentoutus ja mielikuvamatka – auttaa päästämään irti ajatuksista ja laskeutumaan lepoon.Tunnilla ei tarvitse osata mitään etukäteen — riittää, että tulet paikalle ja annat itsellesi luvan levätä. Ohjaus on lempeää, kiireetöntä ja sallivaa.
Rentoutustunti
Tule rauhoittumaan ja anna itsellesi ansaittu huilihetki.
Tunnilla saat pysähtyä oman itsesi äärelle, keskittyen lempeisiin kehollisiin harjoituksiin, jotka ovat vapaata, kevyttä ja luovaa liikettä. Tunnilla teemme myös hengitys-, rentoutus- ja läsnäoloharjoituksia, jotka auttavat kehoa saavuttamaan syvän rentoutumisen tilan.
Huilihetki on lempeä keino rauhoittua ja rentoutua.
Ota mukaasi lämpimiä vaatteita – kaikki tarvittavat välineet löytyvät paikan päältä.
